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夏季喝水的注意事項(xiàng) 夏季喝水六大禁忌

作者:輝縣優(yōu)珍來(lái)源:輝縣市優(yōu)珍飲品發(fā)布時(shí)間:2019/3/29 13:59:59瀏覽量: 字號(hào):
很多人都喜歡喝水,喝水不僅是滿足身體的需求,還是一種健康的生活方式。怎樣健康的喝水一直是大家關(guān)心的話題,那夏季喝水又該注意些什么呢?讓我們一起來(lái)了解一下吧!
一、夏季喝水應(yīng)注意什么?
如何喝水
夏季天氣一熱,一些人喜歡大口大口的喝水,其實(shí)如果一次性飲水過(guò)多就會(huì)使得大量的水份進(jìn)入到血液之中,使得血量突然增加,會(huì)影響到水的正常代謝,增加心臟的負(fù)擔(dān),同時(shí)大量的喝水,自然也排得多了,就會(huì)影響到血液中的鹽的平衡,很容易出現(xiàn)疲勞感,所以最好的喝水方法是小口小口的喝,少量分多次喝。
喝什么溫度的水
夏季有人認(rèn)為喝冷飲更具有解暑的功效,其實(shí)不然,大量的冷飲會(huì)使得腸胃的血管受到冷水的刺激,而引起血管的收縮,引起胃脹,由其是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,如果喝大量的冷飲的話,則會(huì)引起喉部發(fā)炎,甚至喉嚨等一系列的疾病,所以夏季喝水不要過(guò)份追求冷飲,適當(dāng)?shù)暮刃亻_(kāi)水更健康。
喝多少水合適
有人說(shuō)一天要喝夠八杯水才夠,其實(shí)喝多少水并沒(méi)有一個(gè)固定的要求的,比如你的水份流失得更多的話,則要多喝一點(diǎn),比如說(shuō)你是處于室外工作者的話,那么則要多喝點(diǎn)水,或者說(shuō)你的工作環(huán)境輕松,平時(shí)又吃了大量的湯類,粥類,或者水份流失得較少的話,則可少喝一點(diǎn)。應(yīng)該說(shuō)水喝多少還要根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行喝。
喝什么水
有人喜歡直接喝水,有些人喜歡在水中加入蜂蜜,葡萄糖,或者茶之類的都是不錯(cuò)的選擇的,而要我說(shuō)直接喝溫開(kāi)水保健效果更好,當(dāng)然了主要是要注意體內(nèi)水鹽代謝的平衡。但是一些冷飲,果汁等不僅不利于解暑,因?yàn)檫@些飲料不僅沒(méi)有補(bǔ)水的功效,而且還有利尿的功效,如果喝太多了,反而會(huì)引起體內(nèi)水份的不足。
什么時(shí)候喝水好
正常情況下早上起來(lái)空腹要喝杯溫開(kāi)水,或者淡鹽水,9點(diǎn)多到10的時(shí)候,可適當(dāng)?shù)亩嗪人,中午吃飯前在喝點(diǎn)水,可占劇腸胃的容積,減少食量,而到了下午兩三點(diǎn)的時(shí)候,也要記得給自己補(bǔ)水,此外晚飯前,這些也都是需要補(bǔ)水的時(shí)間了,當(dāng)然了夏季的水份流失得更快,也可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水份。什么時(shí)候喝,當(dāng)然了有渴意的時(shí)候就一定要多喝水。
二、夏季喝水6大禁忌
忌過(guò)急喝冷飲
夏天太熱,冷飲成了許多人的摯愛(ài)。但我們?cè)诤壤滹嫷臅r(shí)候注意不要太著急飲入口中,因?yàn)槿梭w在大汗淋漓的時(shí)候全身血管都會(huì)擴(kuò)張、體表腺體開(kāi)放,這時(shí)如果突然喝下冷飲會(huì)導(dǎo)致咽喉部溫度驟降,會(huì)反射性的發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食道急劇攣縮,易引發(fā)咽喉炎、氣管炎等疾病。因此,在我們和冷飲時(shí),應(yīng)小口慢咽,讓咽喉稍適應(yīng)之后再慢慢飲入。
忌餐前大量飲水
很多人在回家后,因口渴難忍,通常會(huì)先咕嚕咕嚕飲下一大杯開(kāi)水,然后再吃飯。但很多人也許不知道,由于天氣炎熱,我們的消化腺分泌已經(jīng)受到影響,這時(shí)當(dāng)你喝下一大杯水后,會(huì)把已經(jīng)受到營(yíng)銷的消化液稀釋,從而影響了消化功能。建議吃飯前喝一碗湯,這樣可以刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,同時(shí)也可以補(bǔ)充水份。
忌過(guò)量充氣飲料
很多人都很喜歡喝帶氣的飲料,喝下去之后二氧化碳汽化,這時(shí)會(huì)很多氣體往上冒,吸走很多的熱量,感覺(jué)這是多么個(gè)爽啊!殊不知二氧化碳可刺激胃酸的分泌,對(duì)于高胃酸分泌的人,特別是有十二指腸潰炎或慢性胃炎的人帶來(lái)傷害。此外,有些飲料會(huì)用碳酸二氫鈉作為產(chǎn)汽劑,飲料中的鈉的濃度較高,身體會(huì)出現(xiàn)高鈉負(fù)荷的狀態(tài),這也是有害的。所以和飲料時(shí)要適量,請(qǐng)勿貪杯哦!
忌牛飲
牛飲的意思是說(shuō)一次性飲水過(guò)量、過(guò)多,那么牛飲會(huì)對(duì)我們身體有什么影響呢?比如人在發(fā)生激烈運(yùn)動(dòng)或較長(zhǎng)時(shí)間不飲水時(shí),大量飲水會(huì)使胃容量急劇擴(kuò)大,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)胃腸道傳送和吸收能力,增加器官負(fù)荷,影響消化功能。特別牛飲之后又再次進(jìn)行激烈活動(dòng),害處更大。因此建議飲水時(shí)應(yīng)慢飲、少量、頻飲為好。
忌控制飲水
這可能出現(xiàn)于各種需要而持續(xù)工作的人群,例如在流水線工作的工人,他們的休息時(shí)間有限,上廁所的次數(shù)也比較有限,這時(shí)他們寧可限制自己少飲水,少上廁所。但是尿液是排泄體內(nèi)各種代謝廢物,少飲水與及暑天出汗多,尿液高度濃縮,尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢,長(zhǎng)期如此則極易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石。因此,她們應(yīng)該根據(jù)自己工作特點(diǎn),安排合理的工間休息規(guī)律,每隔一段時(shí)間進(jìn)行上廁所和補(bǔ)充水份。
忌淡飲
淡飲的意思是說(shuō)只飲白開(kāi)水。盛夏出汗大量丟失各種電解質(zhì)(主要是氯化鈉),雖然腎臟可通過(guò)重吸收給予調(diào)節(jié),但常有一定限度和需一定時(shí)間。若只飲白開(kāi)水,則可能由于飲水越多,出汗越多,失鹽越多,從而可發(fā)生低鈉血癥。全身將軟弱無(wú)力、疲乏和精神不振。因此應(yīng)在飲水中加少量的食鹽,特別在勞動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后。當(dāng)然,目前市場(chǎng)上各種飲料都注意添加有各種電解質(zhì)。以此為飲料則無(wú)需再添了。
三、夏季喝水的原則
喝溫不喝涼
喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。
慢喝不快喝
喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處?焖俅罅亢人畷(huì)迅速稀釋血液,增加心臟負(fù)擔(dān),也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí),說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水,此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之,人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時(shí),變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水,在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí),也要“吃”水。另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
要因人而喝
正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補(bǔ)水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)水。


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